保暖措施不可省 【户外知识】冬季爬山知识:确保16点前下山-大连火狐狸户外店

▍来源:三秦都市报、新浪户外 图:互联网
冬季很多人会选择去爬山。可是冬季爬山有很多需要注意的地方。那么冬季爬山都需要注意些什么呢?

一、选择短程登山路线
因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证16时以前下山。
选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6~8小时的路程比较合适诺澜扮演者。为了预防紧急情况发生贷小秘,一定要准备头顶灯。
因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行加藤美佳。
二、装备准备要彻底
因为冬季寒冷的空气和积雪,与其他季节相比,人体大约多消耗10%~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。
棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免舞王回一,因为湿后不易干。
登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。
为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。
要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

三、事故防范
要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。
大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。
摔倒的时候,背包可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
四、登山准备
轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。
上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带要系紧。
休息时间安排:爬山1小时,休息5~10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1~2分钟。
为了维持体温郭小敏,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。

在进行冬日户外锻炼时,要注意以下几个事项。
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
保暖措施不可省
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露芮呈和。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑卡冈图雅,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式麦秋成。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。有氧运动常做的有:12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等田卧勇太。
运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,伯恩安德森饮用的水可以是普通水或运动饮料魁刚·金。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。
(来源:三秦都市报)
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